你是不是还为腰粗而烦恼，你是不是也想拥有小蛮腰，拥有平坦的腹部与性感的腹肌马甲线。如果你想减掉腰腹的赘肉，那你就继续往下看。看完，你一定会有收获，一定会让你少走弯路，找到正确的减掉腰腹赘肉的方法！

我们身体的脂肪根据减脂时的难易程度，分为了简单脂肪与顽固脂肪。简单脂肪就是比较容易减掉的脂肪；顽固脂肪就是不容易减掉的脂肪。而腰腹赘肉恰恰属于顽固脂肪，在减脂时非常不容易减掉，为此这也困扰着很多减脂的朋友。那我们想要快速减掉腰腹赘肉该如何做呢，大家接着往下看。

腰腹顽固脂肪我们该如何减呢？如何提高腰腹脂肪的燃烧效率呢？

1. 但是想要提高腰腹赘肉的减脂效率，饮食我们需要更加严格一点，运动的选择也更要有针对性。

具体如何做，请看下面几条建议：

① 首先，从一日三餐做起

1. 如果你每餐米面等主食吃的比较多，现在也要适当控制一下。每顿吃自己拳头的量就可以。因为主食吃的多是很多人长胖的原因，尤其是米面等精细碳水化合物。
2. 适当的吃一些水果。水果的含糖量一般都比较高，吃多了，影响减肥效果。

平时对于高热量高脂肪的食物少吃，例如各种烧烤油炸火锅串串之类的食物，还有汉堡快餐之类的食物

饮食方面的建议就说到这。虽然控制饮食，管住嘴对很多人来说很困难，很难抵制美食的诱惑。但是如果你想要一个好的身材，想要有好的减脂效果，想要减掉腰腹赘肉，控制饮食是必须要做到的。

第二，选择针对性的运动

我们很多人减肥时，选择的运动一般是跑步，跳绳等这些中低强度的有氧运动。这些运动虽然有着不错的减脂效果，但是它的不错效果针对的是身体的简单脂肪，像腰腹赘肉的顽固脂肪它的效果就不太好。这些事也很多人通过跑步，跳绳，减到一定程度，发现全身都瘦了，就是肚子不太瘦的原因。

所以我们想要减掉腰腹赘肉，提高腰腹赘肉的减脂效率，我们最好不要选择跑步，跳绳等中低强度的有氧运动。在这我给大家推荐高强度间歇训练，这中训练模式可以有效的提高腰腹赘肉的分解效率，让我们更快的减掉腰腹赘肉，拥有一个平坦的腹部。

高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种由高强度运动与低强度运动间歇交替训练的组成的运动模式。下面给大家介绍几个居家就可以训练的动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度间歇训练！

① 波比跳

② 高抬腿

③ 登山跑

④开合跳

⑤ 深蹲开合跳

⑥ 原地小跑

训练计划安排：

1. 每次训练做6到7组，组与与之间休息40秒到1分钟！
2. 如果你的运动基础比较弱，刚开始训练可以通过开合跳，高抬腿，来打一个运动基础。等身体可以适应加上其他的动作！

总结

腰腹赘肉是身体比较难减的一部分脂肪，想要减掉它，我们除了掌握正确的减脂方法，还要有坚持不放弃的毅力，这样我们才能减脂成功，拥有自己想要的身材！