大家好，我是猫老师健身！
导语：在过去的几年中，平板撑运动在健身领域风靡一时，成为增强核心肌群，脊柱周围躯干肌肉群的首选运动，包括腹肌，臀肌。并且有充分的理由：
- 平板撑及其变化需要持续的腹部稳定，并且在某些变化中需要身体旋转，美国运动委员会委托进行的一项研究将平板撑及其变式排在确定最有效的腹部运动之一。
- 平板撑促进核心稳定性，发表在《美国运动医学学院学报》上的一项研究强调了核心稳定性的重要性，不仅对于日常活动和正常运动方式，而且对于预防伤害也很重要，这项研究还指出了核心稳定性和加强治疗腰痛的功效。
以上导语中有2个关键词：核心肌群、平板撑，那么下面我们一起来理一理什么是核心？核心肌群有什么用？平板撑有什么好处？怎么用平板撑及其变式训练核心？
下面猫老师健身从5大方面来分享：
一、什么是核心？核心肌群的分类。
二、核心肌群的重要性。
三、什么是平板撑？
四、平板撑的好处。
五、标准平板撑及其变式。
一、什么是核心？核心肌群的分类：
（一）核心：核心是构成腰椎－骨盆－髋关节复合体的结构，包括腰椎、骨盆带、腹部以及髋关节。
（二）核心肌群：核心肌群划分为局部核心稳定肌群（局部稳定系统）、全身核心稳定肌群（全身稳定系统）和动作肌群（动作系统）。
1.局部核心稳定肌群（局部稳定系统）：局部核心稳定肌群是直接附着在椎骨上的肌肉（慢肌纤维）组成，包括腹横肌、腹内斜肌、多裂肌、盆底肌、横膈膜。这些肌肉群主要负责椎间与节间的稳定性，并通过增加腹内压（腹腔内部的压力）和在胸腰筋膜中产生张力维持椎间的稳定，从而增加脊椎刚度。
可以把局部核心稳定肌群想象成一个圆柱体，圆柱体的底部是盆底肌；圆柱体的中部是腹横肌和腹内斜肌；顶部是横膈膜；最深的肌肉是多裂肌
- 盆底肌：盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起。它围绕在尿道、阴道和直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还会协同作用于膀胱、肠和性功能。
- 横膈膜：横膈膜进行腹式呼吸时起主要作用的肌肉。向下运动时胸廓扩张。
- 腹横肌：腹壁最内层的阔肌。大部分被腹内斜肌所遮盖。
- 腹内斜肌：腹内斜肌位于腹外斜肌深面，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。
- 多裂肌（脊柱稳定器）：多裂肌紧紧维系着每节脊骨,带动整条脊椎肌肉的力量。
2.全身核心稳定肌群（全身稳定系统）：全身稳定系统的肌肉从骨盆连接到脊柱，包括腰方肌、腰大肌、腹外斜肌、腹直肌、臀中肌、髋内收肌，这些肌肉的作用是在上肢和下肢之间传递负荷、在骨盆和脊柱之间提供稳定性，同时在功能动作的过程中提供核心稳定性和离心控制。
3.动作肌群（动作系统）//p1.toutiaoimg.com/large/2b29d00020d1e3faf183b" web_uri="2b29d00020d1e3faf183b" img_width="640" img_height="360" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b29500021087d101b467" web_uri="2b29500021087d101b467" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b28d0002102ede321a63" web_uri="2b28d0002102ede321a63" img_width="400" img_height="224" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b29e0001d0e913d7541b" web_uri="2b29e0001d0e913d7541b" img_width="400" img_height="224" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b28d0002102ca574bc83" web_uri="2b28d0002102ca574bc83" img_width="445" img_height="250" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b29100021046ad7ef304" web_uri="2b29100021046ad7ef304" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b29e0001d0ead65b7985" web_uri="2b29e0001d0ead65b7985" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2930002108e58f1669c" web_uri="2b2930002108e58f1669c" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2920002107aa8f89dde" web_uri="2b2920002107aa8f89dde" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b28d0002102d1f743607" web_uri="2b28d0002102d1f743607" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b2940002107f637cd798" web_uri="2b2940002107f637cd798" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b291000210453f6da253" web_uri="2b291000210453f6da253" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b28600020e9ead1332d1" web_uri="2b28600020e9ead1332d1" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/pgc-image/38bd53a31cde44e98d3f374a9669a08b" web_uri="pgc-image/38bd53a31cde44e98d3f374a9669a08b" img_width="400" img_height="226" fold="0" onerror="javascript//p1.toutiaoimg.com/large/2b28e0002104c035c43e1" web_uri="2b28e0002104c035c43e1" img_width="640" img_height="360" fold="0" onerror="javascript:errorimg.call(this);" > 写在最后： 如果新手刚开始做标准平板支撑时，手臂发抖，那是因为手臂、核心力量不够所至，可以渐近式的进行，从简单的变式开始，从头高臀低平板撑和直臂平板撑开始，等核心力量和手臂、肩膀稳定后再开始做标准平板撑和其他高难度平板撑变式。 你更喜欢哪种平板支撑变式呢？在评论区留言告诉我吧！
