“一日抖三抖，活到九十九”，这是不少健身族的口头禅。那抖动锻炼有什么好处，抖动的原理是什么，怎么“抖”才能达到养生的目的呢？

颤抖养生的原理

颤抖疗法为什么可以防病健身呢？中医有个理论叫做“通则不痛，痛则不通”。凡是身体各个部位经络气血通畅者，就不会感到疼痛。身体的经络就好像水流，要经常疏通，才不会生病。疏通经络的方法有很多种，颤抖就是既简便有有效的方法。

具体抖动方法及效果

1、甩手治失眠

每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

具体方法：马步，十趾轻轻抓地，微微提肛，舌抵上腭。缓缓上抬手臂至与肩平行，再自然甩落至身后。1次5~10分钟，1日2~3次。这套动作可以活动手三阴手三阳，因此能调节气血，平衡阴阳，升清降浊。

2、抖身治慢性病

抖一抖躯体，在气功中叫做“斗翎”，即仿效倦鸟栖枝，振羽翼、浑身颤动，用以去疾解乏。坚持“斗翎”练习，可改善血液循环，使心脑获得充足的血氧，促进胃肠蠕动，降低血液中的胆固醇、甘油三酯。

具体方法：挺胸直立，两足分立与肩同宽，两臂自然下垂，双腿微屈，躯体有节奏地左右颤抖，颤抖时尽量使臀部摆动，以牵动上身及两臂颤抖。全身放松，其速度由缓慢而逐渐加快，幅度以自我感觉胸肌振动为度，不宜用力过猛，以舒服为佳。时间3~5分钟，亦可适当延长。

抖动功效还有哪些？

1. 能调节大脑皮层兴奋与抑制的平衡，对改善睡眠有奇妙功效。　　

2. 有利于调节微循环，对改善心脑血管功能有显著功效。　　

3. 调节消化功能，增进肠胃蠕动能力，尤其对改善便秘有奇效。　　

4. 有益于调整内分泌，提高性功能。　　

5. 有益于调节脊柱，调理脊神经，调养脊椎的损伤和防治其骨质增生。　　

6. 对锻炼和增进四肢关节(尤其是膝关节和踝关节)的韧劲和弹性有良好功效，并有良好的改善平衡障碍和共济失调的功效，因而极有益于预防中老年人的跌跤损伤。　　

7. 是消除疲劳和排除病气之妙法。　　

8. 是缓解以至排除愤怒、忧郁、烦恼、惊恐等不良情绪的良药。

需注意的事项

• 万病从脚起，一天抖三抖对人的骨节刺激量比较大，对于小孩真的能促进骨骼生长发育，快高长大。对于老弱病残、骨质疏松者，只要注意循序渐进，以自我适度为宜，不要强行，见好便收。
  

• 抖动前应做必要的预备活动，即做一点简便的热身活动
  
• 抖动中临抖动前要先做3次既安静又放松的深呼吸，尽可能地放松全身，特别要放松小腹部。
  
• 抖动后 必须做3次既放松又安静的深呼吸，以使精、气、神、形都平静下来，恢复常态。
  
• 血压偏高或者心脏疾病人士谨慎使用。如果身体不适，也尽量不要抖动。