焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下方式来应对:
1.放松身体(渐进式肌肉放松,腹式呼吸和镇定呼吸),转移注意力到肌肉上。
2.放松精神(引导式内观和冥想)。
3.思考问题从现实出发。
4.正式恐惧,可采取暴露疗法。
5.经常运动。
6.呵护自己。
7.简化生活(缩小居住空间,清理不需要的东西,从事自己喜欢的职业,缩短上下班的路程,减少对着屏幕的时间和亲近自然)。
8.停止忧虑(转移注意力和解离)
焦虑症惊恐发作失眠可以通过以下方式来应对:
1.放松身体(渐进式肌肉放松,腹式呼吸和镇定呼吸),转移注意力到肌肉上。
2.放松精神(引导式内观和冥想)。
3.思考问题从现实出发。
4.正式恐惧,可采取暴露疗法。
5.经常运动。
6.呵护自己。
7.简化生活(缩小居住空间,清理不需要的东西,从事自己喜欢的职业,缩短上下班的路程,减少对着屏幕的时间和亲近自然)。
8.停止忧虑(转移注意力和解离)