产后三个月已瘦18斤的宝妈

作为一名新现代妈妈，越来越注重自己的身材，当然不允许自己产后身材走形啦，松松的肚皮一定要给它收回去，下面就来说一说我个人的一些瘦肚子的经验和方法吧。

先说说我生产前孕期体重情况：

我身高164厘米，怀孕前体重是98斤，怀孕后前三个月体重增长并不快，到七个多月为止我的体重一直很平均的增长，体重135斤，每次体检医生也说体重保持的不错，可以继续保持，但遗憾的是，孕晚期碰上新年，又碰上疫情，家人们没事干就基本是天天在家搞各种好吃的，我作为一名孕晚期孕妇，嘴馋的很，所以，在我38周+5天生产那天体重到了150斤，最后一个多月的时间我足足增长了15斤，妊娠纹也是在那个时候开始疯长的，现在回想起来，真想堵住自己的嘴，但世间没有后悔药，时光也不能倒流，事已至此，我只能通过运动来减掉我这身多余的肉啦。

我的产后个人情况：

产后第二天我的体重是从150斤到了134斤，宝宝6斤7两，等于说除了娃，羊水胎盘什么的占了多半。月子期间，我体重降了四斤，没有刻意减肥，也还没有开始运动，因为侧切原因，前面十来天基本不能大动作，前一个月身体也比较虚弱，自己带娃晚上熬了很多夜，所以一有时间都是去补觉了。我开始持续运动是在第二个月的后半个月开始的。

给大家分享下我每天的运动内容：

先说个题外的，现在很多孕妈在备孕时都会准备一个收腹带，一般在产后就会立即戴上，但我在这里是不建议的，我到目前为止都没有使用过，在我生产完出产房后，护士小姐就告诉我一个月内不要使用束腹带，束腹带都是紧紧绑住腹部的，这样会让还没有恢复好的子宫下垂等一系列不好的情况发生，所以是不建议使用的，加之束腹带的作用我个人觉得仅仅只是在视觉外观上瘦了，实际上你该有的肥肉还是老老实实长在你的身上，另外绑着束腹带应该也是非常不舒服的吧。

好啦，回到正题，由于我是白天一个人带娃，所以我的运动时间都是不固定的，什么时候娃睡觉了，我就什么时候运动。

我是跟着keep软件练习，这个软件真的很方便，内容也很全面，在这很推荐大家使用；我每天练习的项目是产后收腹运动，因为本人手臂是属于粗壮型的，所以我每天还有在练习瘦手臂副乳这些项目，另加一个瘦腿的，具体看我图片的内容。

前面四个内容是我每天必循环坚持练习的，竖叉那个我一般安排在我做完腿部训练后，也起到一个拉伸的效果，这个要每天坚持的，不然很容易收回去，我就是个例子，以前能下去的，中间太长时间没练习，现在下去有些吃力，正在慢慢恢复。后面这些内容我会根据自己每天的时间进行，就是在我时间多的情况下我就会去做。

这个软件内容比较多，我们要选择自己合适的内容去练习，一定要确定好几项，然后长期坚持练习，每天练习次数不仅限于一次，有些项目对于自己比较合适或者是有效的，一天可以做一到两次或者更多次，当然是要在自己身体能承受范围之内。

本人练习的这一个多月以来，已经从运动前的130斤瘦到了116斤，腹部明显减小，手臂副乳这块也有明显减小，基本是属于全身瘦了一圈。现在的我还有在每天坚持，我的目标是瘦回到孕前体重98斤。

一定要坚持哦，不能前期看不到效果就放弃了，另还要合理安排好自己的饮食，至少做到不毫无节制的吃各种食物，不然也会功亏一篑哦！

关于饮食：

本人是母乳喂养，所以为了宝宝能吸收到更有营养的母乳，我是不会去节食的，但我会控制好自己的量。

早餐一般是面条，煮红薯、玉米、鸡蛋之类的，这样容易消化的食物，也是我能很快解决掉的，因为带宝宝不能像从前一样慢慢享受美食啦。再忙也一定要吃好每天的早餐，在九点钟之前吃完，吃早餐在增加营养的同时更有利于我们减肥，因为能更好地加速我们身体的新陈代谢，所以千万不要为了减肥而把重要的早餐省掉哦！

午餐我都是自己在家做的，因为厨艺一般，复杂的也不会，一般是比较简单的，有时候煲个汤，汤也不是很油腻的那种，排骨莲藕海带之类的吃的比较多，然后一小碗米饭，我每顿都是一小碗米饭。炒菜一般青菜吃的比较多，豆类也吃的比较多，个人爱好，没有特别安排。另外不管是煲汤还是炒菜，一定要少盐少油。

晚餐都是我先生做的，基本都是做一些我爱吃的菜，他做饭油盐放的重一些，但我会控制好自己吃的量，晚餐我一般只吃个七分饱，足矣。不建议为了减肥不吃晚餐，长期下去对我们的身体是有害的，我们还是要保持规律的一日三餐。

肉类我只吃鸡肉、鱼肉和虾，这也都是我的个人爱好，也建议大家为了减肥，尽量以白肉为主，这样会给我们的身体少带去脂肪。

总的来说，运动的同时，吃还是很重要的，在这我也就不多说了，大家有时间的话可以去keep上参考那些达人的减脂餐，三分练七分吃！还有要常常保持愉快的心情哦！

以上就是我个人的一些经验和方法啦，携上我的宝宝祝大家今晚有个好梦！欢迎大家一起补充交流更好的方法！